每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？
腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚，别看只是一个很小的动作，其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。每天坚持踮脚，可以给身体带来什么变化？
01
踮脚对人体健康有何帮助？
浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋介绍，踮脚也称提踵，是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降的运动。虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少，包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习踮脚，可以增强肌肉的力量和稳定性。
足部距离心脏较远，踮脚时，心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。
防血栓和静脉曲张
持续性踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。
缓解身体疲劳感
踮脚虽然动作简单，也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症，缓解身体疲劳感。尤其踮脚时配合有规律的呼吸，身体会感觉更加轻便。
改善身体弯腰驼背
坚持踮脚可以改善弯腰驼背迹象，同时还能缓解腰酸背痛。
预防心血管疾病
踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，这是预防心血管疾病的有效动作。
加强锻炼小腿肌肉
小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性。
预防运动跟腱断裂
跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身，或运动姿势不当的时候，跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。
02
练习踮脚，记住这几个方法
站姿踮脚
身体站好，双腿自然地放置，手臂自然地放在身体的两边，用力把脚后跟给踮起来。同时手臂也是可以自然运动的，例如手掌心向下，手臂向前平举。
这个姿势可以尽可能多保持，之后休息一下，再继续，总时长最好10分钟，每天做一次即可。
走路踮脚
边走边踮脚，走路踮脚时，手臂不需要平举，怎么放舒服就怎么放，注意走的速度不要太快。
平躺勾脚
平躺勾脚尖时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。运动之后建议按揉一下小腿，防止变粗壮。
[huanqiushibao-huanqiuwangbaodaojizhebaiyunyi]zai1rijuxingdewaijiaobulixingjizhehuishang，youjizhetiwencheng，meiguoguofangbuchangbiaoshi，zhongguojujuehuijianmeiguoguofanggaoguanshiyijian“buxingdeshi”。tahaibiaoshi，meiguoheribenzhengzainulishijunshiguanxijinyibuxiandaihua，weideshifangfanzhongguosuowei“xiepo”xingwei。zhongfangduiciyouhepinglun？[([)环(huan)球(qiu)时(shi)报(bao)-(-)环(huan)球(qiu)网(wang)报(bao)道(dao)记(ji)者(zhe)白(bai)云(yun)怡(yi)](])在(zai)1(1)日(ri)举(ju)行(xing)的(de)外(wai)交(jiao)部(bu)例(li)行(xing)记(ji)者(zhe)会(hui)上(shang)，(，)有(you)记(ji)者(zhe)提(ti)问(wen)称(cheng)，(，)美(mei)国(guo)国(guo)防(fang)部(bu)长(chang)表(biao)示(shi)，(，)中(zhong)国(guo)拒(ju)绝(jue)会(hui)见(jian)美(mei)国(guo)国(guo)防(fang)高(gao)官(guan)是(shi)一(yi)件(jian)“(“)不(bu)幸(xing)的(de)事(shi)”(”)。(。)他(ta)还(hai)表(biao)示(shi)，(，)美(mei)国(guo)和(he)日(ri)本(ben)正(zheng)在(zai)努(nu)力(li)使(shi)军(jun)事(shi)关(guan)系(xi)进(jin)一(yi)步(bu)现(xian)代(dai)化(hua)，(，)为(wei)的(de)是(shi)防(fang)范(fan)中(zhong)国(guo)所(suo)谓(wei)“(“)胁(xie)迫(po)”(”)行(xing)为(wei)。(。)中(zhong)方(fang)对(dui)此(ci)有(you)何(he)评(ping)论(lun)？(？)
2人被行拘、4人被训诫！造谣“收割机被扣押”发生在济源，处罚来了
而厄瓜多尔白虾凭借着品质、价格等多方面的优势，迅速打开市场。在樊旭兵记忆中，厄瓜多尔白虾从2012年开始大规模进入中国市场，并在2018年后受益于关税政策的调整，增长更加迅速。2017年底，中国宣布对厄瓜多尔白虾降低关税，这一品类的对华出口显著增加。如今，中国已经成为厄瓜多尔白虾第一大出口目的地。
